Ensalada de atun con lechuga para adelgazar

by JOSEPHINE OLGAsábado, 6 de junio de 2020 3:58:55

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Suscríbete a Vitónica Recibe un email al día con nuestros artículos: Suscribir. Y cuando decimos lechuga nos referimos a la gran variedad que contempla: cogollos, rucula, canónigos, berros… Un buen plato de lechuga tiene solamente 20 kcalalgo que evidentemente es muy escaso para mantener una correcta nutrición, pero para eso se crearon las ensaladaspara completar a este alimento.

Y cuando decimos lechuga nos referimos a la gran variedad que contempla: cogollos, rucula, canónigos, berros….

Facebook Twitter E-mail. Sus hojas son de color rojizo a morado oscuro.

Berlanga la recomienda para los niños o personas con anemia gracias a su alto contenido en hierro, zinc y cobre. De hoja verde y suave, y con un cogollo apretado, resulta ideal para ensaladas. Inconfundible hoja dentada y sabor amargo. Hoja larga y amarga, ideal para combinar con pesto.

Pero aunque es un alimento que deberíamos incluir a diario en nuestros platos, ni todas las lechugas son iguales ni podemos basar nuestro plan de adelgazamiento sólo en ellas.

Como dice Cabañero, la lechuga romana, es decir, a tradicional de color verde, tiene el doble de aporte de nutrientes que la iceberg. Una perfecta ensalada completa, con todos los grupos de alimentos.

Las mejores recetas para bajar de peso son principalmente de ensaladas, sopas y jugos, ya que son alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales que aumentan la sensación de saciedad, previenen el estreñimiento, limpian el organismo y combaten la retención de líquidos.

Pero, aunque lo llamen "ensalada", siguen siendo alimentos preparados y procesados. Una ensalada no dista mucho de cualquier otro tipo de plato, pero posiblemente es el mejor ejemplo de lo que quiere transmitir el conocido plato de Harvard : la base deben ser las verduras u hortalizas.

Adereza las vainitas, los tomates y las papas con el aderezo restante y coloca sobre las lechugas.

Con ella puedes decirle adiós a 4 kilos en pocos días, pero es muy importante que antes de empezarla acudas a un nutricionista para que te asesore pues la idea es que tu salud no se vea afectada de ninguna manera.

Sirve inmediatamente. Condimenta con una cucharadita de aceite de sésamo u otro, sal y pimienta.

Una perfecta ensalada completa, con todos los grupos de alimentos.

Los dos primeros días cenando ensalada los llevé bien. Cortaba lechuga, tomates y zanahorias y llenaba un bol gigantesco con lo que sería la base de mi cena. Por supuesto, le ponía sal.

La Real Academia de la Lengua Española RAE define el término 'ensalada' como: "Hortaliza o conjunto de hortalizas mezcladas, cortadas en trozos y aderezadas con sal, aceite, vinagre y otros ingredientes; o mezcla confusa de cosas sin conexión".

Así estuve hasta mitad de semana. Como merendaba bastante tarde, llegaba a la cena sin demasiada hambre, así que la ensalada, por muy ligera que fuese, me dejaba bastante satisfecho.

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A partir de las 12 de la noche notaba que me entraba una ligera sensación de hambrepero enseguida me metía en la cama para hacerle la cobra con ayuda del sueño. Pasado el ecuador de la semana, la ensalada nocturna empezó a quedarse corta. Beneficios y perjuicios del tomate para la salud.

Debí haber hecho caso a esos personajes amarillos de los que tanto hemos aprendido en esta vida.

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