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by FREIDA NANCYviernes, 17 de julio de 2020 10:50:56

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Puede que algunas de ellas se tengan que hacer puré o licuarse:.

También a veces se tiene que comer fuera de casa, como en el trabajo o en casa de amistades. Las siguientes son algunas sugerencias para llevar comida a otros lugares:. Sus necesidades calóricas son la cantidad de calorías que necesita todos los días para mantener su peso. Las calorías se obtienen de los alimentos y las bebidas. El hecho de consumir la cantidad de calorías que necesita el cuerpo nos sirve para mantener el peso.

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Para alcanzar una meta en cuanto al peso, la cantidad de calorías que se consumen se puede ajustar:. Cada persona tiene necesidades distintas en cuanto a la cantidad de calorías.

Eso se basa en lo siguiente:. Por lo general, las personas mayores o que son menos activas requieren menos calorías. Su médico y su dietista le pueden ayudar a determinar la cantidad de calorías que necesita a diario. Trate de pesarse dos veces a la semana y anote lo que pesa.

Si necesita aumentar la cantidad de proteínas en su dieta, las siguientes son algunas sencillas sugerencias:. Si no puede hacer sus propias malteadas, hay muchos suplementos nutricionales que puede comprar.

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Algunos de ellos son bebidas altas en calorías que ya vienen preparadas, a las cuales se les agregan vitaminas y minerales. Otros son polvos que se pueden mezclar con otros alimentos y bebidas.

Tener una dieta saludable tiene muchos beneficios.

La mayoría de ellos no contiene lactosa, lo cual significa que los puede consumir incluso si no tolera la lactosa. Vaya al mercado o a la farmacia de su localidad para ver si ofrecen alguna de las marcas a continuación. También los puede pedir por internet para recetas comida saludable para bajar de peso pdf viewer se los entreguen a domicilio. Durante y después de la quimioterapia y la radioterapia, algunas personas sufren efectos secundarios, lo cual causa que les cueste trabajo comer.

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Es posible durante y después de la quimioterapia y la radioterapia la comida le sepa diferente. Es posible que las personas que se han sometido a quimioterapia o a radiación sientan dolor en la boca.

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Si tal es el caso con usted, pruebe lo siguiente:. Pruebe estas sugerencias:. Muchas de estas recetas provienen de personas que siguieron estas dietas. Esperamos que le sean de utilidad. Es energía para el cuerpo.

Las frutas y las verduras son parte de los planes de alimentación bien equilibrados.

Desayuno, almuerzo, luego la cena. Eso es lo correcto. Por ejemplo: Toma avena, huevos y algo de fruta fresca para el desayuno Pollo para el almuerzo con una guarnición de zanahorias y humus Brochetas para la cena con una ensalada mixta.

Si recientemente se ha enterado de que tiene insuficiencia renal crónica IRCes posible que su médico le diga que comience a limitar la cantidad de proteínas en su dieta.

Uno siempre quiere comer la menor cantidad de calorías antes de irse a dormir. En la mayoría de los casos, esto significa no comer después de las 7 pm.

Esto incluye comidas y bocadillos. Hay tres razones por las que comer veces al día es tan importante: 1. Estamos siendo congruentes con nuestra genética.

Nuestros ancestros no hacían 3 comidas completas. Estaban comiendo todo el tiempo porque eran cazadores-recolectores y comían lo que encontraban, cuando lo encontraban.

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No había neveras para evitar que las cosas se echaran a perder. Cuando se apaga el fuego, las calorías se almacenan. Piensa en la comida como la leña para el fuego. Es mucho mejor poner leña al fuego constantemente. Como nota aparte, tu sistema digestivo no puede manejar grandes cantidades de alimentos, ocasionando pérdida de energía y almacenamiento de grasa.

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La segunda parte de esta regla es permanecer siempre lleno. A ti se te antojan estos alimentos refinados, porque vivimos una vida de alto estrés en la sociedad actual. Al comer, nunca debes hacerlo hasta que estés lleno.

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Si llegas al punto de sentirte satisfecho, bien podrías tomar esa comida y sentarte en ella. Ahí es donde se va de todos modos. Comer para estar cómodo. Todo el mundo necesita unas vacaciones. No estoy hablando solamente de Navidad y Pascua, tampoco. Y coma las frutas frescas para disfrutar de su dulzura natural.

Es mejor comer la fruta porque contiene la fibra adicional que le ayuda a sentirse satisfecho.

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En su lugar puede utilizar yogur, aceites saludables o hierbas para sazonar. Seleccione carnes magras bajas en grasa.

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Quite la grasa externa antes de cocinarla. Quite cualquier grasa interna, que se pueda separar, antes de comerlo.

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Utilice hierbas, especias, adobos y marinadas con bajo contenido de sodio pasa sazonar la carne. Los cortes magros pueden cocerse en una cacerola o saltearse. Utilice una sartén antiadherente o rocío vegetal en lugar de mantequilla o margarina. Evite servir las proteínas con salsas y aderezos con alto contenido graso.

Las pechugas de pollo son una buena opción ya que contienen poca grasa y muchas proteínas. Sólo coma pato y ganso de vez en cuando, debido a su alto contenido graso. Retire la piel y la grasa visible antes de cocinar. Las aves sin piel se pueden hacer a la plancha o salteadas. Utilice una sartén antiadherente o aceite recetas comida saludable para bajar de peso pdf viewer aerosol en lugar de mantequilla o margarina.

Para ingerirse se necesita masticar muy poco o nada.

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